Упражнения дома: 7 секретов эффективности + мотивация

Каждый, кто пробовал тренироваться вне дома, сталкивался с трудностями. Сложнее всего упражнения дома даются тому, кто привык к атмосфере зала. Новичкам на эмоциональном подъеме проще приступить, но не хватает инструментов, знаний и поддержки. На каком бы этапе тренировочного процесса вы ни находились, знайте, что только систематические действия без прогулов и поблажек помогут добраться до цели.

Что делать, если интерес и вдохновение сменяется сомнением и ленью? Ответ однозначный — запустить цикличный процесс и не допускать оправданий. В физических упражнениях дома важно, чтобы каждое совершенное действие стало источником эмоционального подъема, который нужно сохранить и преумножить следующим действием. Если этот цикл «сомкнуть в кольцо» и не разрывать его паузами, результат придет быстро. И этот результат станет новым вдохновением.

Выработается полезная привычка, благодаря которой уже не потребуются сверхусилия и мотивация, чтобы заниматься спортивными упражнениями дома.

На сайте https://oleksiykononov.com/ вы найдете программы тренировок, марафоны и воркшопы от мастера спорта по спортивной гимнастике и артиста Cirque DuSoleil Алексея Кононова, а также огромный запас мотивации на перемены, работающие рекомендации для начинающих и продвинутых атлетов. В блоге автор делится уникальным опытом физической подготовки и спортивной психологии, рассказывает, как добиваться поставленных целей и качественно улучшать стиль жизни.

Как повысить эффективность дома

Кроме ментальной настройки, качественные физ упражнения невозможны без понимания физических аспектов. Не пренебрегайте этими советами, если собираетесь работать над собой с возрастающей эффективностью.

  • Начинайте с разминки. Подготовка тела к нагрузкам в течение нескольких минут разогреет мышцы и защитит от травм.
  • Не терпите жажду — чистая вода повышает выносливость организма и гарантирует лучшую самоотдачу. Но если практикуете перевернутые упражнения, к примеру, стойку на руках, пейте жидкость умеренно.
  • Для эффективных упражнений дома надо прикладывать усилия. В зале интенсивность поддержит тренер, в домашних же условиях многие себя жалеют. Стоит вспомнить, что недостаточная нагрузка не приведет к цели. Если тело не чувствует напряжения и усталости, развитие останавливается.
  • Другая крайность — довести себя до изнеможения. Перегрузки чреваты истощением организма и падением мотивации. Так что чувствуйте свое тело и старайтесь не приближаться к состоянию перетренированности. Исключите тренировки на износ и давайте себе полноценный отдых от спорта.
  • Не создавайте резкий дефицит калорий. Действительно, спорт + диета помогут быстрее сбросить вес. Но организм отреагирует на «двойной удар» похудением, а потом замедлит обмен веществ, чтобы сберегать энергию. Малейший сбой в тренировочном процессе или правильном питании приведет к моментальному набору массы. Чтобы избежать негативных эффектов, лучше положиться на науку и заранее рассчитать калорийность рациона.
  • Теперь поговорим о качестве питания. Занятия на все группы мышц приводят к росту мышечных клеток. И они потребуют для жизнедеятельности куда больше энергии, чем жировые клетки. Отсюда вывод: отдайте предпочтение белковому питанию (творог, яйца, мясо, рыба), а быстрых углеводов избегайте, так как их сложно переработать даже на интенсивных тренировках.
  • Заминка — один из важнейших этапов физ упражнений. Статическая растяжка в конце тренировки уменьшит мышечную боль и ускорит процесс восстановления.
  • С чего начать домашние тренировки

    Многие активные люди заинтересовались тренировками workout после введения карантинных мер в спортзалах. Это направление позволяет совершенствоваться физически без абонементов, без гантелей и без траты времени на дорогу. Обычно адепты воркаут пользуются турниками и брусьями в ближайшем дворе или парке. Но начинают с домашних физических упражнений на силовую нагрузку и выносливость. Когда мышцы развиты и сформирован рельеф, атлеты выходят на новый этап.

    Начинающим для силовой подготовки полезно делать такие упражнения:

    • отжимания от пола подготавливают мышцы к отжиманиям на брусьях — 30 отжиманий свидетельствуют о достаточном развитии грудных мышц и трицепсов;
    • подтягивание на шведской стенке с опорой ног о пол прокачает задние дельты, бицепсы, широчайшие и ромбовидные мышцы — 15 подъемов сигнализируют о готовности переходить на высокий турник;
    • качание пресса со скручиванием и подъемом ног укрепит мышечный корсет, улучшит фигуру и осанку, подготовит тело к более сложным упражнениям дома и на улице.

    Если остались вопросы или сомнения, свяжитесь с тренером, который вас вдохновляет и мотивирует на изменения. С обратной связью заниматься намного легче и безопаснее.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Будем благодарны, если поделитесь статьей:

    Related Articles

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Close